El calentamiento dinámico consiste en un conjunto de movimientos específicos que preparan fisiológicamente a los sistemas orgánicos del cuerpo para participar de forma segura y efectiva al evento competitivo, a la fase del estímulo principal del ejercicio o a una sesión de práctica que atañe a un deporte específico.
Puedes seguir una serie de ejercicios tradicionales en un calentamiento dinámico:
- Rodillas al pecho: ayuda a subir tu ritmo cardíaco, activa los flexores de la cadera y calienta la parte inferior del cuerpo. 20 repeticiones.
- Talones al glúteo: suelta los músculos del cuádriceps en la parte delantera del muslo y prepara los tendones de los muslos para los movimientos de impacto. Corre despacio golpeando a cada paso con el talón en los glúteos estirando de paso los cuádriceps. 20 repeticiones.
- Pasos largos: Calienta los flexores de la cadera, estira los glúteos e incrementa el ritmo cardíaco. Desde una posición de pie, da un paso muy largo hacia delante con tu pierna derecha doblando ambas rodillas de tal manera que tu rodilla adelantada y tu rodilla de atrás se acerquen al suelo con la parte del talón atrás levantado. Alterna la pierna. 20 repeticiones (10 con cada pierna).
- Pasos atrás gemelares: Un ejercicio que activa todo el cuerpo y estira los gemelos y flexores de la cadera. Con los pies juntos, pon la pierna derecha detrás de tu cuerpo y permite que ambas rodillas se flexionen ligeramente, levantando los brazos sobre la cabeza. Vuelve a la posición de pie y repite. 20 repeticiones (10 con cada pierna).
- Tocarse los dedos de los pies. Ideal para calentar los glúteos, las lumbares y zona abdominal. De pie sobre tu pierna izquierda, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Lentamente baja la pierna derecha al suelo y repite con la otra pierna. 20 repeticiones (10 con cada pierna).
- Giro de cadera: Activa la zona pélvica y calienta la parte interior del cuerpo. De pie con los pies del ancho de las caderas, manos en las caderas y rodillas ligeramente flexionadas. Realiza los círculos amplios y lentos de cadera en el sentido de las agujas del reloj 10 veces. 20 repeticiones (10 con cada pierna).
